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  • 标签:研究报告 3 什么是属相

    我是从小就胖,从来没想过要减肥。最胖的时候是182斤,在一次逛街时,偶然看见了漂亮的婚纱,又想起了我那帅气的老公,我决定慢跑,减肥后穿上婚纱,我要一个完美的婚礼。

  • 去年就开始通过慢跑减肥了,成果还是可以的,减了四十斤,变化还是挺大的,走路也有劲了,身体也不像从前那么虚弱了。

  • 至于运动方面,我是在跑步机上慢跑的,最开始跑五公里,然后六公里以此类推一点点往上加,现在每天十公里,跑大概一个小时左右。

  • 我就是通过慢跑减下来的,至于饮食吗?就是不吃晚饭,也没特意去戒掉什么,把减肥当成一种习惯,不要当成负担,这样就不会那么难坚持了。

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昵称:小刺猬
身高:160cm
年龄:24岁
职业:文员
所在地:北京
最高体重:92KG
目前体重:64KG
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达人减肥历程

我是从小就胖,从来没想过要减肥。最胖的时候是182斤,在一次逛街时,偶然看见了漂亮的婚纱,又想起了我那帅气的老公,我决定慢跑,减肥后穿上婚纱,我要一个完美的婚礼。去年就开始通过慢跑减肥了,成果还是可以的,减了四十斤,变化还是挺大的,走路也有劲了,身体也不像从前那么虚弱了。【详细

  • 最开始我走极端了,只要是进嘴的东西,我全都不碰。连水都不敢多喝,最开始,就是早晨一个鸡蛋,中午一个鸡蛋,晚上一个苹果。还每天跑步五六公里的样子,坚持了二十几天,整个人都不好了,脸色、皮肤都不好了。体重掉的也不多。二十几天掉了七八斤的样子。后来决定调整。

  • 早上鸡蛋,豆浆,全麦面包。中午 吃菜,什么菜都吃,量就是一种菜一大勺,基本上就是食堂做什么,我就吃什么。晚上 一个黄瓜或者一个西红柿。运动加到每天慢跑八九公里。然后就是多喝水,我每天都会喝够3000ml水,三个多月瘦了40斤。

  • 早晨跟第一阶段一样吃,中午会吃一两左右的主食 ,晚上无,运动是每天跑步10-12公里,减肥期间除了最开始那个阶段,我从来没有刻意不吃什么东西,因为我觉得如果对自己太狠,很容易暴饮暴食的,所以有想吃的东西,我就吃几口,只是吃几口而已,多喝水很重要,3000ml我每天都达到,为止瘦了12斤了。

达人饮食心得

我觉得减肥就是管住嘴,迈开腿。最开始的一个阶段我连水都不敢多喝,每天就是节食,早饭不吃,中饭吃点菜,晚饭没有。后来觉得总这样不行,慢慢的开始变化,早饭吃个水煮蛋,喝点豆浆,中午正常吃,晚饭吃个苹果或者橙子之类的水果。我没有刻意不吃什么东西,嘴馋了也会吃一点,但是只吃一点点。减肥期间,我还买了蛋白粉,每天都喝一杯,补充蛋白质。【详细

  • 早餐

    一小碗豆浆 ,一个水煮蛋,中午就是一勺菜,一般食堂会炒三种菜,每种一勺,就是家里炒菜的那种勺子,加餐就是一个水果,什么水果都行

  • 午餐

    就是食堂有什么吃什么菜 ,就是一些家常菜,没有固定的,都会吃一点 ,但不多吃。

  • 晚餐

    晚餐:五点半左右吃晚餐,就是一个西红柿或者一根黄瓜,有时候也会换成酸奶。

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达人运动方案

至于运动方面,我是在跑步机上跑步的,最开始跑五公里,然后六公里以此类推一点点往上加,现在每天十公里,跑大概一个小时左右。坚持每天慢跑一个小时10公里,在生理期改成快走,快走的时候一个小时8公里,只要动起来,就比不动好。【详细

我选择的减肥运动有哪些?
  • 慢跑 每天 一个小时
  • 快走 每天 一个小时
  • 跑步机 每天 一个小时
  • 慢跑加快走一个小时,大约10公里,我是每天都会坚持慢跑1个小时的。

  • 生理期改成快走,每天都运动,快走的时候 一个小时8公里。

  • 我是在跑步机上跑步的,最开始跑五公里,然后六公里以此类推一点点往上加,现在每天十公里,跑大概一个小时左右。

你问我答

本期达人:小刺猬 向TA提问
  • “你胖了多久了?用了多久减下来的?”
    “我是从小就胖,以前用过减肥药,基本上所有的减肥药对我都没有作用。胖了二十几年,去年决定开始减肥,并且买了跑步机。然后一直跑,一直跑,减到今天这样,减肥没有捷径的,就是得管住嘴,迈开腿。少吃多动最重要。我现在总是保持一种微饿的状态,不喜欢吃的太饱,那样觉得难受。”
  • “从什么时候开始减肥的,减肥的原因或动力是什么?”
    “去年7月开始的,原因就是觉得自己不能在自暴自弃了,总是掩耳盗铃说自己不算最胖的,其实那都是安慰自己的,我决定,挑战下自己,我要变漂亮。我要穿M或者S码的衣服,不要穿好多个X的衣服。”
  • “减肥难免会嘴馋,你是怎样控制远离零食呢?”
    “我觉得没必要戒掉饮食吧,我很馋的,特喜欢零食和甜品,这些东西热量都很高这个我知道,减肥期间我也有吃,但是吃的很少,就一点点,解解馋就好了。不要节食的太过,不然很容易暴饮暴食的。调整好心态,多多运动,一定会瘦的。”
  • “减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状?怎么调整的?”
    “解决便秘我一般是吃些粗纤维的蔬菜,比如芹菜,如果还不行就吃一些通便的保健品,最后实在不行我采取药物解决。其他的症状没有,因为我一直不缺乏营养,我什么都吃。”
  • “减肥期间有遇到平台期吗?请问是怎么应对和克服的?”
    “平台期就一周,那时候体重大概是155斤左右,平台期我就是多吃一点东西,让体重反弹个两三斤,然后再继续减,这样就平稳的度过了,平台期要保持一个好的心态,不要着急,平台期过后,体重也会掉的挺快的。”
  • “你对于减局部肥肉有什么心得呢?看照片脸小了不少有什么方法吗?”
    “我是全身瘦的,局部我有特意瘦腰,就是每次运动完,我会特意扭扭腰,用手捏捏,促进血液循环。而瘦脸部就是抬头跑步,把下巴收紧,这样减双下巴。”
我的成功关键词
  • 慢跑

    每天都会慢跑1个小时,10公里

  • 快走

    生理期改成快走,一个小时8公里

  • 跑步机

    我是在跑步机上跑步的,最开始跑五公里,然后六公里以此类推一点点往上加,现在每天十公里

  • 管住嘴

    没有刻意不吃什么东西,嘴馋了也会吃一点,但是只吃一点点

  • 喝水

    每天都喝2000-2500ml的水

  • 远离零食

    我很馋的,特喜欢零食和甜品。我也有吃,但是吃的很少,就一点点,解解馋就好了。

专家点评

慢跑减肥的正确方法

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要。

 慢跑减肥的正确方法,需掌握三个原则:1、先做热身运动:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。2、掌握时间&速度:慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟;最好选择在清晨或傍晚慢跑为佳。3、跑完后进行肌肉拉伸动作:跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右,(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有优美的肌肉线条!

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